தமிழ்த்தோட்டம்
Would you like to react to this message? Create an account in a few clicks or log in to continue.
"குப்பையை குப்பைத் தொட்டியில் மட்டும் போடவும்"
Latest topics
» வாய்ப்பு என்பது வடை மாதிரி…
by அ.இராமநாதன் Wed Feb 21, 2024 11:30 pm

» வலிமையுடன் இருக்க…
by அ.இராமநாதன் Wed Feb 21, 2024 11:27 pm

» தனுஷின் 50வது படத்தின் மிரட்டலான ஃபர்ஸ்ட்லுக் போஸ்டர்
by அ.இராமநாதன் Wed Feb 21, 2024 11:25 pm

» உபாயம் வென்றது – நீதிக்கதை
by அ.இராமநாதன் Wed Feb 21, 2024 11:23 pm

» செயல் – ஒரு பக்க கதை
by அ.இராமநாதன் Wed Feb 21, 2024 11:21 pm

» இளம் விஞ்ஞானிகள் திட்டத்தில் நேர மாணவர்கள் விண்ணப்பிக்கலாம்…
by அ.இராமநாதன் Wed Feb 21, 2024 11:19 pm

» பிழை – ஒரு பக்க கதை
by அ.இராமநாதன் Wed Feb 21, 2024 11:18 pm

» முதல் படத்திலேயே சிக்ஸர் அடித்த நயன்தாரா..
by அ.இராமநாதன் Wed Feb 21, 2024 11:15 pm

» தேடலில்தான் வாழ்க்கையே உள்ளது
by அ.இராமநாதன் Wed Feb 21, 2024 11:12 pm

» அட்வைஸ் – ஒரு பக்க கதை
by அ.இராமநாதன் Wed Feb 21, 2024 11:09 pm

» மூவாத் தமிழ் - கவிஞர் இரா இரவி
by eraeravi Fri Feb 16, 2024 9:05 pm

» இளமை இனிமை புதுமை ! நூல் ஆசிரியர் : கவிஞர் இரா.இரவி ! நூல் மதிப்புரை : திருமதி ரா. கஸ்தூரி ராமராஜ்! கோவை.
by eraeravi Tue Jan 30, 2024 3:55 pm

» தமிழர் திருநாள் தரணி போற்றும் பொன்னாள் - கவிஞர் இரா. இரவி
by eraeravi Mon Jan 22, 2024 3:05 pm

» மாமனிதர் விஜயகாந்த் வாழ்வார் என்றும் - கவிஞர் இரா இரவி
by eraeravi Tue Jan 09, 2024 6:22 pm

» கட்டுரைக் களஞ்சியம் (கட்டுரைகள்) நூல் ஆசிரியர் : கவிஞர் இரா.இரவி நூல் விமர்சனம் : கலைமாமணி ஏர்வாடியார், ஆசிரியர், கவிதை உறவு (டிசம்பர் 2023)
by eraeravi Sat Dec 23, 2023 4:14 pm

» தமிழ் உயரத் தமிழன் உயர்வான்! - கவிஞர் இரா. இரவி
by eraeravi Sat Dec 23, 2023 3:56 pm

» நூல் ஆசிரியர் கவிஞர் இரா.இரவி. மதிப்புரை மகாதேவன்.இயக்குனர் கலேகேந்திரா. வெளியீடு வானதி பதிப்பகம் சென்னை.
by eraeravi Tue Nov 28, 2023 3:58 pm

» செம்மொழிகளில் சிறந்த மொழி தமிழே! - கவிஞர் இரா. இரவி
by eraeravi Tue Nov 28, 2023 3:46 pm

» என்ன பேசுவது! எப்படி பேசுவது!! நூல் ஆசிரியர் : முதுமுனைவர் வெ. இறையன்பு இ.ஆ.ப., மதிப்புரை : கவிஞர் இரா.இரவி !
by eraeravi Tue Nov 21, 2023 3:24 pm

» கட்டுரைக் களஞ்சியம்! நூல் ஆசிரியர் : கவிஞர் இரா.இரவி! நூல் மதிப்புரை கவிபாரதி மு.வாசுகி.மேலூர் !
by eraeravi Thu Nov 16, 2023 4:27 pm

» கவிஞர் இரா.இரவி தரும் கட்டுரைக் களஞ்சியம்! நூல் விமர்சனம் : கவிஞர் வசீகரன், ஆசிரியர் : பொதிகை மின்னல்.
by eraeravi Wed Nov 15, 2023 5:04 pm

» தமிழ் எங்கள் உயிருக்கு மேல்! நூல் ஆசிரியர் : கவிஞர் இரா.இரவி! விமர்சனம் : முனைவர் ச. சந்திரா !
by eraeravi Sun Nov 12, 2023 8:24 pm

» அம்மா! அப்பா!" நூலாசிரியர்: கவிஞர் இரா.இரவி நூல் மதிப்புரை: முனைவர் ந.செ.கி.சங்கீத்ராதா
by eraeravi Tue Oct 31, 2023 12:29 pm

» நூலின் பெயர் : அம்மா அப்பா ! நூல் வகை : கவிதை ! நூல் ஆசிரியர் : கவிஞர் இரா.இரவி ! நூல் விமர்சகர் : முனைவர் ச. சந்திரா !
by eraeravi Mon Oct 30, 2023 1:14 pm

» பிறப்பொக்கும் எல்லா உயிர்க்கும்! - கவிஞர் இரா. இரவி
by eraeravi Fri Oct 27, 2023 5:09 pm

» மனைவி அடங்கி நடக்க ஒரு யோசனை…!
by அ.இராமநாதன் Tue Oct 24, 2023 3:58 pm

» மண வாழ்க்கை சந்தோஷமாய் அமைய…!
by அ.இராமநாதன் Tue Oct 24, 2023 3:37 pm

» என் பொண்டாட்டி ரொம்ப நல்லவ!
by அ.இராமநாதன் Tue Oct 24, 2023 3:22 pm

» வாழ்க்கை என்னவென்று உரிய நேரத்தில் உணர்வாய்!
by அ.இராமநாதன் Tue Oct 24, 2023 3:15 pm

» வெற்றி, தோல்வி நிரந்தரமில்லை!
by அ.இராமநாதன் Mon Oct 23, 2023 10:40 pm

» கடவுள் வடிவில் சில மனிதர்கள்...
by அ.இராமநாதன் Mon Oct 23, 2023 10:25 pm

» வருகை பதிவேடு -காலை, இரவு வணக்கம் - புகைப்படங்கள்
by அ.இராமநாதன் Mon Oct 23, 2023 10:20 pm

» அறுபடை வீடு கொண்ட திருமுருகா!
by அ.இராமநாதன் Mon Oct 23, 2023 5:58 pm

» அறிஞர் அண்ணா பொன்மொழிகள்
by அ.இராமநாதன் Sun Oct 22, 2023 9:48 pm

» குனிஞ்ச தலை நிமிராம போகுற பொண்ணு வேணும்!
by அ.இராமநாதன் Sun Oct 22, 2023 9:16 pm

» மொக்க ஜோக்ஸ்
by அ.இராமநாதன் Sun Oct 22, 2023 10:07 am

» புரட்சிநடிகருக்கு கவியரசு சுவையாக காதல்ரசம் சொட்ட எழுதிய 100பாடல்கள்
by அ.இராமநாதன் Fri Oct 20, 2023 8:30 pm

» திருவிளக்கு போற்றி
by அ.இராமநாதன் Fri Oct 20, 2023 8:13 pm

» அன்று கேட்டவை- இன்றும் இனியவை : காணொளி
by அ.இராமநாதன் Fri Oct 20, 2023 6:08 pm

» பல்சுவை கதம்பம் - இணையத்தில் ரசித்தவை
by அ.இராமநாதன் Fri Oct 20, 2023 3:23 pm

» யாரை நம்புவது...!
by அ.இராமநாதன் Fri Oct 20, 2023 3:10 pm

» வாழ்க்கை இது தான்!
by அ.இராமநாதன் Fri Oct 20, 2023 3:04 pm

» அதிகம் சிந்திக்காதே…!
by அ.இராமநாதன் Fri Oct 20, 2023 2:59 pm

» சந்தேகம் தெளிவோம்!
by அ.இராமநாதன் Fri Oct 20, 2023 12:33 pm

» அம்மம்மா காற்று வந்து ஆடை தொட்டுப் பாடும்
by அ.இராமநாதன் Fri Oct 20, 2023 12:29 pm

பதிவர் திரட்டி!
பதிவர் - தமிழ் மக்களின் வலை திரட்டி.
RSS feeds


Yahoo! 
MSN 
AOL 
Netvibes 
Bloglines 



கணினி நண்பர்களே !!- கொஞ்சம் கவனியுங்கள் உங்கள் உடலை .!!

Go down

கணினி நண்பர்களே !!-  கொஞ்சம் கவனியுங்கள் உங்கள் உடலை .!! Empty கணினி நண்பர்களே !!- கொஞ்சம் கவனியுங்கள் உங்கள் உடலை .!!

Post by அ.இராமநாதன் Wed Apr 09, 2014 10:30 am



வேலை : பொட்டி தட்டுவது பக்க

விளைவு : கழுத்து வலி, முதுகு வலி

-
கணினி வேலை செய்யும் அணைத்து சகோதர
சகோதரிகளுக்கும் பொதுவான ஒரு பிரச்சினை
கழுத்து வலி மற்றும் முதுகு வலி.
-
அலுவலகத்தில் அவ்வளவாக தெரியாத வலி ,
வீட்டிற்கு வந்த பிறகு அதிகரிக்கும்.
-
சிலர் தலையணை இல்லாமல் கூட படுக்க வேண்டி
இருக்கும்.
இந்த வலியை போக்க யோகாவில் சில முறைகள் உள்ளன .
மிகவும் எளிய முறைகளை பின்பற்றி மேற்கூறிய வலிகளை
போக்கலாம்.
-
நாம் பின்பற்ற இருக்கும் இரண்டு ஆசனங்கள் :
வஜ்ராசனமும் சுகாசனமும் மட்டுமே.
-
முதலில் சுகாசனம் மற்றும் அதன் செய்முறை :


முதல் பயிற்சி :

-
கணினி நண்பர்களே !!-  கொஞ்சம் கவனியுங்கள் உங்கள் உடலை .!! Suk1
சாதாரணமாக சம்மணமிட்டு அமர்ந்து கொள்ளவும்.
இதுவே சுகாசனம். உடல் நேராக நிமிர்ந்து இருக்க
வேண்டும். இப்போது வலது உள்ளங்கையால்
தொப்புளை மூடிக் கொள்ளவும். இடது கையால்
வலது காதைத் தொட்டபடி ஆழமாக மூச்சை இழுத்து
மெதுவாக வெளிவிடவும்.

இதனையும் ஐந்து முறை திரும்பத் திரும்பச் செய்ய
வேண்டும். மூச்சை வெளியிடுதலும் மூச்சை
உள்ளிழுத்தலும் தடைப்படாமல் ஒரே சீராக நடைபெற
வேண்டும்.
-
இரண்டாம் பயிற்சி :

-
கணினி நண்பர்களே !!-  கொஞ்சம் கவனியுங்கள் உங்கள் உடலை .!! Suk2


இடது உள்ளங்கையால் தொப்புளை மூடிக் கொள்ளவும்.
வலது கையால் இடது காதைத் தொட்டபடி ஆழமாக
மூச்சை இழுத்து மெதுவாக வெளிவிடவும்.
இதனையும் ஐந்து முறை திரும்பத் திரும்பச் செய்ய
வேண்டும்.
-
மூன்றாம் பயிற்சி :
 

-
கணினி நண்பர்களே !!-  கொஞ்சம் கவனியுங்கள் உங்கள் உடலை .!! Su3


இடது உள்ளங்கையால் வலது காதைத் மூடிக் கொள்ளவும்.
வலது உள்ளங்கையால் இடது காதைத் மூடிக் கொள்ளவும்.
ஆழமாக மூச்சை இழுத்து மெதுவாக வெளிவிடவும்.
இதனையும் ஐந்து முறை திரும்பத் திரும்பச் செய்ய
வேண்டும்.
-
நான்காம் பயிற்சி
:

-
கணினி நண்பர்களே !!-  கொஞ்சம் கவனியுங்கள் உங்கள் உடலை .!! Suk4


இடது உள்ளங்கையால் இடது காதைத் மூடிக் கொள்ளவும்.
வலது உள்ளங்கையால் வலது காதைத் மூடிக் கொள்ளவும்.
ஆழமாக மூச்சை இழுத்து மெதுவாக வெளிவிடவும்.
இதனையும் ஐந்து முறை திரும்பத் திரும்பச் செய்ய
வேண்டும்.
-
அடுத்து வஜ்ராசனம் செய்யும் முறை :
-


கணினி நண்பர்களே !!-  கொஞ்சம் கவனியுங்கள் உங்கள் உடலை .!! Vaj1
படத்தில் காட்டியபடி அமர்ந்துகொள்ளவும் . மூச்சை
ஆழமாக உள்ளே இழுத்துக் கொள்ளுங்கள். பிறகு மூச்சை
மெதுவாக வெளியேற்றியவாறு முன்புறம் குனியுங்கள்.
முடிந்தவரை குனியுங்கள். சிறிது விநாடிகள் கழித்து
இப்போது மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்தபடி நிமிர்ந்து
பழைய (அமர்ந்த) நிலைக்கு வர வேண்டும்.
-
இதனை ஐந்து முறை திரும்பத் திரும்பச் செய்ய வேண்டும்.
அவசரமின்றி பதட்டமின்றி நிதானமாகக் கண்களை
மூடியபடி செய்யலாம். குனியும் போது மூச்சை
வெளியிடுதலும் நிமிரும் போது மூச்சை உள்ளிழுத்தலும்
ஒரே சீராக நடைபெற வேண்டும்.
-
மேற்கூறிய பயிற்சிகள் உங்களுக்கு கண்டிப்பாக
புத்துணர்ச்சி அளிக்கும். 20 -30 நிமிடங்கள் மட்டுமே
எடுத்துக்கொள்ளும் இந்த பயிற்சிகளை , காலையோ
அல்லது மாலை நேரத்திலோ செய்யலாம்.
-
கூகிள் தேடுபொறியில் "யோகாசனா" என்றோ "வஜ்ராசனா"
என்றோ தேடிப் பாருங்கள். உங்களுக்கு நிறைய செயல்
முறை விளக்கங்கள் கிடைக்கும் .
-
------------------------------------
நன்றி: சிவதாசன் பூவை

அ.இராமநாதன்
அ.இராமநாதன்
நவரச நாயகன்
நவரச நாயகன்

Posts : 31721
Points : 69773
Join date : 26/01/2011
Age : 79

Back to top Go down

Back to top

- Similar topics

 
Permissions in this forum:
You cannot reply to topics in this forum