உடல் எடையை குறைக்க செய்ய வேண்டியவைகள்?

[You must be registered and logged in to see this link.]

உடல் எடையைக் குறைக்க உண்ணும் பழக்க வழக்கங்களையும், உடற் பயிற்சியையும் கவனித்தாலே போதுமானது.

உடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்கள் செய்ய வேண்டியவைகள்:

1. தண்ணீர் அதிகம் குடிக்க வேண்டும்.

2. கொழுப்புச் சத்து, மாவுச் சத்து அதிகம் உள்ள உணவைக் குறைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

3. காபி, டீ அதிகம் குடிக்கக் கூடாது.

4. பச்சைக் காய்கறிகள், கீரை, பழ வகைகளை உணவில் அதிகம் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.

5. இரவு உணவை 8 மணிக்குச் சாப்பிடும் பழக்கத்தை வழக்கமாக்கிக் கொள்ள
வேண்டும். அப்படி சாப்பிட முடியாதவர்கள் இரவு உணவை பச்சைக் காய்கறிகள்,
பழங்கள் என மாற்றிக் கொள்ள வேண்டும்.

6. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 2 மணி நேரத்துக்கு முன்னரே இரவு உணவை முடித்துக் கொள்ள வேண்டும்.

7. இனிப்பு, புளிப்பு உள்ள உணவு வகைகளைக் குறைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

8. தினமும் 30 முதல் 45 நிமிஷங்கள் வரை நடைப்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

9. முடிந்த அளவு பகலில் தூங்குவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

10. பாஸ்ட்புட், ஐஸ்கிரீம், சாக்லேட் உள்ளிட்ட நொறுக்குத் தீனி அதிகம் கூடாது.

by செல்வன் Thu Mar 24, 2011 6:38 pm

யூஜின் சொன்னதோடு இதையும் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

1. காலை - வெறும் வயிற்றில் - எலுமிச்சை சாறு + தேன் + சுடுதண்ணீர் ஒரு குவளை. (டம்ளருக்கு தமிழில் குவளைதேனே? உடல் எடையை குறைக்க செய்ய வேண்டியவைகள்? 88137

உடல் எடையை குறைக்க செய்ய வேண்டியவைகள்? 88137

)

2. கீரின் டீ. எந்த உணவுக்கும் பிறகு.

3. மூன்று வேளை முழு உணவை, சிறிய ஐந்து வேளை உணவாக பிரித்துக்கொள்ளுங்கள்.

( சொந்த அனுபவம்பா... )

by **நிலாமதி** Thu Mar 24, 2011 7:14 pm

சரிங்க்க முயற்சிக்கிறேன்............. நன்றி

by **Mahiban** Thu Mar 24, 2011 8:08 pm

நீங்க சொல்றதெல்லாம் படிக்கும் போது நம்பிக்கையாதான் இருக்கு........... ஆனா இந்த டயட்ட பின்பற்றதுதான பெரிய கஷ்டமான வேலையா இருக்கு..............

ThanKathirSelvan wrote:யூஜின் சொன்னதோடு இதையும் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

1. காலை - வெறும் வயிற்றில் - எலுமிச்சை சாறு + தேன் + சுடுதண்ணீர் ஒரு குவளை. (டம்ளருக்கு தமிழில் குவளைதேனே? [You must be registered and logged in to see this image.])

2. கீரின் டீ. எந்த உணவுக்கும் பிறகு.

3. மூன்று வேளை முழு உணவை, சிறிய ஐந்து வேளை உணவாக பிரித்துக்கொள்ளுங்கள்.

( சொந்த அனுபவம்பா... )

தொகுப்புக்கு ந்ன்றி நண்பரே [You must be registered and logged in to see this image.]

nilaamathy wrote:சரிங்க்க முயற்சிக்கிறேன்............. [You must be registered and logged in to see this image.]

முயற்சி வெற்றியடைய வாழ்த்துக்கள்

Mahiban wrote:நீங்க சொல்றதெல்லாம் படிக்கும் போது நம்பிக்கையாதான் இருக்கு........... ஆனா இந்த டயட்ட பின்பற்றதுதான பெரிய கஷ்டமான வேலையா இருக்கு..............

கஷ்டபட்டா தான் பலன் கிடைக்கும்

by செல்வன் Fri Mar 25, 2011 1:29 am

Mahiban , நீங்கள் ஒரு மாதம் மனதை கட்டுபடுத்திக்கொண்டு, இருந்திர்களானால், அதன் விளைவு எப்போதும் புத்துணர்ச்சியாக உணர்வீர்கள்....... உடல் லேசாகும்.. காற்றில் மிதப்பது போல இருக்கும்.

by **கவிக்காதலன்** Fri Mar 25, 2011 1:54 am

தகவலுக்கு நன்றி!!!

[You must be registered and logged in to see this image.]

by **Mahiban** Fri Mar 25, 2011 10:44 am

ThanKathirSelvan wrote:Mahiban , நீங்கள் ஒரு மாதம் மனதை கட்டுபடுத்திக்கொண்டு, இருந்திர்களானால், அதன் விளைவு எப்போதும் புத்துணர்ச்சியாக உணர்வீர்கள்....... உடல் லேசாகும்.. காற்றில் மிதப்பது போல இருக்கும்.

by Sponsored content

வித்யாசாகரின் எழுத்து பயணம்

தமிழ் அறிஞர்களின் மின்நூல்கள் - யாழ்பாவாணன்

உடல் எடையை குறைக்க செய்ய வேண்டியவைகள்?

உடல் எடையை குறைக்க செய்ய வேண்டியவைகள்?

Re: உடல் எடையை குறைக்க செய்ய வேண்டியவைகள்?

Re: உடல் எடையை குறைக்க செய்ய வேண்டியவைகள்?

Re: உடல் எடையை குறைக்க செய்ய வேண்டியவைகள்?

Re: உடல் எடையை குறைக்க செய்ய வேண்டியவைகள்?

Re: உடல் எடையை குறைக்க செய்ய வேண்டியவைகள்?

Re: உடல் எடையை குறைக்க செய்ய வேண்டியவைகள்?

Re: உடல் எடையை குறைக்க செய்ய வேண்டியவைகள்?

Re: உடல் எடையை குறைக்க செய்ய வேண்டியவைகள்?

Re: உடல் எடையை குறைக்க செய்ய வேண்டியவைகள்?

நன்றி நண்பரே........ முயற்ச்சிக்கிறேன்.........

Re: உடல் எடையை குறைக்க செய்ய வேண்டியவைகள்?