நடைபயிற்சியின் போது கவனத்தில் கொள்ள‍வேண்டியவை

நடைபயிற்சியை முதலில் மெதுவாக ஆரம்பிக்க வேண்டும். இதனால் நமது தசையும், மூட்டுக்களும் நடைக்குத் தயாராகும். அதே போல் நமது இதயத் தின் செயல்பாடும், இரத்த ஓட்டமும் மெதுவாக, சீராக அதிகரிக்கும். இது வே உடலுக்கு நல்லது. நடையின் முடிவில் 10 நிமிடம் வேகத்தை சீரா கக் குறைத்து வந்து மெதுவாக அமர்ந் து இருந்தால் இதயமும், இரத்த ஓட்ட மும் சீராகக் குறைந்து பழைய நிலை க்கு வரும்.
இதனால், அதிக களைப்பு, மயக்கம் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கலாம். பொதுவாக நல்ல உடல்நிலையிலுள்ளோர் 10 நிமிட நடையில் 1 கிலோமீட்டர் தூரம் நடக்கலாம். ஆனால் இது ஒவ்வொருவரின் உடல்நலம், நடக்கும் விதம், நடக்கும் நில அமைப்பு ஆகிய வற்றினால் மாறும். பளு இல் லா நடைபயிற்சியே சிறந்தது. கைகளில் எடையுடன் நடந்தா ல் நடப்பதில் சிரமம் ஏற்படும்.

இரத்த அழுத்தம் கூடும். மூட்டுகளில் உள்ள ஜவ்வுகள் சேதமாகலா ம். தனியாக எடை தூக்கும் பயிற்சி வைத்துக் கொள்வதே சிறந்தது. நடைபயிற்சியின் போது சரியாகப் பொ ருந்த கூடிய ஷூவை மட்டுமே உபயோ கிக்க வேண்டும். ஷூ எடை குறைவாக வும், காற்றோட்டத் தன்மையுடனும் இரு க்க வேண்டும்.

இந்த ஷூவை 6-12 மாதத்துக்கொருமு றை மாற்றுதல் நல்லது. அதிக நடைப யிற்சியில் ஈடுபடுபவர் இதற்க்கிடையில் மாற்றலாம். கால் வியர்வையால் ஷூ பாதிக்கப்படும். ஆகையால் 2 ஷூ வைத் துக் கொண்டு ஒரு நாள் ஒரு ஷூவும், அடுத்த நாள் மறு ஷூவும் என உபயோகித்தால் ஷூவில் உள்ள ஈரம் காய்ந்து விடும். நடை பயி ற்சி யால் ஓட்டப்பயிற்சியில் கிடைக்கும் அளவு உடலுக்கு நலன் கிடை க்கும்.

வேகமாக நடத்தலில் ஓட்டத்தில் கிடை க்கும் பலன்கள் கிடைக்கி ன்றன. நாம் நடக்கும் வேகத்தை கருவிகளின் உதவி இல்லாமலே யே கணக்கிடலாம். ஒரு நிமிடத்துக்கு நீங்கள் நடைப்பயிற்சியின் போது எத்தனை அடிகள் எடுத்து வைக்கிறீர்கள் என்று எண்ணிக் கொள்ளவும். அதனை 30 ஆல் வகுக்க வேண்டும்

உதாரணத்துக்கு ஒரு நிமிடத்துக்கு 60 அடிகள் எடுத்து வைத்தால், 60/30= 2 , அதாவது உங்கள் நடைவேகம் ஒரு மணிநேரத்துக்கு 2 மைல். எல்லோ ராலும் அதிக வேகமாக நடக்க முடியாது. குறை ந்த வேகத்தில் நடப்பதும் நடைப் பயிற்சி யில் கிடைக்கும் முழுப் பல னையும் தரும். மேலும் சாதாரணமாக 2 மைல் வேகத்தில் நடப்பது, மூட்டுக்களின் மேல் குறைந்த பாதிப் பையே ஏற்படுத்துகிறது.

ஆகையினால் வயதானவர்கள், கால் வலியுள்ளவர்கள் மெதுவாக நடப்பதே போதும். ஒரு சிலருக்கு நடைப்பயிற்சியின்போது கால் அரி ப்பு ஏற்படுகிறது. இதற்கு குறைந்த இரத்த ஓட்டத்தினால் காலில் அரி ப்பு ஏற்படலாம். அது நடக்க நடக்க இரத்த ஓட்டம் அதிகரித்து சரியா கிவிடும். பொதுவாக வியர்வையால் அரிப்பு அதிகரிக்கும். இப்படி இருந்தால் உங்கள் கால் தோல் வறட்சியாலும் இருக்கலாம். இதற்கு வாசலின் போன்ற தோலை உலர விடாமல் தடுக்கும் களிம்பு, எண் ணைகள் தடவலாம்
Posted on February 23, 2013 by vidhai2virutcham

பயனுள்ள பகிர்வுக்கு நன்றிகள் ஐயா